fbw trening

no tak ,tylko ja mam info od lekarza - ze artroskopia w celu 100% diagnozy/leczenia, a od fizjo zielone światło aby delikatnie zacząć się ruszać, widzisz to wlasnie jest roznica pomiedzy urazami typu zerwanie/złamanie/nawet skręcenie, nad takimi których po prostu nie widać, u mnie wszystko z zewn wygląda normalnie, nawet mając tak zaawansowane [...]

Już na miejscu, zaraz schodzę na dół zrobić trochę fot z weryfikacji. Zawody jutro od rana, niestety wyjazd bez Reni to nie to samo :-( jestem sam ,będą ograniczenia w relacji bo nie da się jednocześnie robić fotek + wrzucać je szybko na forum ,a do tego pilnować i podążać kamerą (oraz telefonem do live) za zawodnikami, tak więc nagrać nagram ale [...]

[...] tracić cały dzień bez aktywności, tym bardziej ze rozpocząłem go kieliszkiem wina 8-) ale zebrałem się i poszedłem pobiegać, jutro z rana w planach wizyta na jakieś szybkie fbw, a o 11 do fizjoterapeuty. http://i.imgur.com/ZoDTzJV.png Grill wypalił, a za tydzień mam nadzieję wypali kolejny . Zapowiada się fajne zakończenie miesiąca, we wtorek [...]

Weekend w Białymstoku, micha to m.in mix karkówki + fileta z indyka jako spaghetti i niewielka porcja makaronu https://i.imgur.com/SeBJWr9.jpg blisko 400g baraniny i kurczaka + surówki https://i.imgur.com/2eQbh4q.jpg hotelowe śniadanie b+t https://i.imgur.com/olW0H0n.jpg Do tego foto przypraw, które przyszły jeszcze przed weekendem [...]

25.10.2017 Kolejny dzień można odhaczyć w kalendarzu Micha: 1. Jajecznica + boczek https://i.imgur.com/E2yTk0Q.jpg 2. Ziemniaki + schab duszony + marchewka/groszek (po treningu) https://i.imgur.com/easRMC2.jpg 3. Omlet (jajka+twaróg) + masło migdałowe + truskawki https://i.imgur.com/ApT9bdt.jpg 4. Sałatka (filet z indyka) + warzywa + słonecznik [...]

[...] tym" też nie jest rozsądnym podejściem %-) Dlatego cały ten rok od początku mam w plecy bo nie było praktycznie miesiąca przetrenowanego od poczatku do końca, obecnie kilka fbw za mną, jakby usg nic nie wykazało - a pewnie tak będzie to chociaż mam nadzieje,ze sie dowiem co to możę być ,co robić , jak działać. I będę starał się dokładać do [...]

[...] zobaczymy jak to będzie.. Rano 40min aero, przed 15g bcaa i trochę cytrulinki , po 35-40g izolatu https://i.imgur.com/DvdIoW9.jpg Część michy z dzisiaj (wleci jeszcze pewnie sałatka jakaś albo omlet) https://i.imgur.com/nK6mLGx.jpg https://i.imgur.com/uPoiZRu.jpg https://i.imgur.com/kPS95O9.jpg i to tyle , jutro na trening ,kolejne fbw:-}

Wierze na slowo ze byl dobry. Ja Loska obsmazam jak wolowinke i sam dochodzi. Usmazony na wior nie moja bajka %-) Jak bedziesz mial ochote sprobowac czegos nowego to pokroj go w kostke tak 1cmx1cm i zalej porzadnie sokiem z cytryny i do lodowki. Jak dasz rano na wieczor bedzie gotowy, wazne zeby w miedzyczasie pomieszac kilka razy, potem odlewasz [...]

Dzień po dniu zrobiłem FBW, bo zapewne jutro mi się to nie uda (max aeroby w tym Opolu jak dam radę czasowo), a nie wiem też jak to będzie w środę. Znowu pokombinowałem trochę i pozmieniałem coś w treningu, daję szansę podciąganiom bo jakby z brzuchem troszkę lepiej a myślę, że nadgarstek przy podciaganiu chwytem neutralnym będzie mniej obciążony [...]

Po Wigilijnej kolacji waga jak pisałem w dół, ale swoje mógł też zrobić alkohol. W 1 dzień świąt jadłem solidnie, ale nie piłem już nic i wczoraj rano +1,2kg na wadze , pas w miejscu. Dzisiejszy pomiar i waga w miejscu (82.9 kg), pas +1 cm (83cm) Zrobiłem wczoraj trening - bez jakiejś specjalnej wizji machnałem FBW w superseriach (45min + 10 [...]

Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]

Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]

[...] jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie trenowałem mocno praktycznie żadnej partii [...]

Przyjechał do mnie Fryta czyli Rafał frydrychowicz i zabrał mnie na trening do siłowni Brooklyn w Raciborzu abyśmy zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem [...]

Powyższe zdjęcia dzieli co najmniej 5kg wagi (widać to także po twarzy). Dzisiaj rano prawie to samo co wczoraj (udało się przy wyciskaniu sztangielek stojąc zrobić 5x11p czyli w każdej serii dodałem po 1p; oprócz tego w skłonach na krześle było cc/20p +5kgx12p +12kg 2x6p) W dalszym ciągu nie mam ochoty na dodanie treningu siłowego na plecy i [...]

[...] widzę ,że ładujecie Brannowi trening jednego z najlepszych i najbardziej utalentowanych kulturystów świata .:) Wg mnie to dużo za szybko-to ss i 5 x 5 zupełnie nie dla niego w obecnym poziomie zaawansowania. Tu najlepiej spisało by się takie kulturystyczne fbw z zakresem powtórzeń nawet do 16-20 ruchów. Tak na dobry początek i te fundamenty. :)

Jawor - też polecam coś w rodzaju FBW. Paatik - w każdym systemie kulturystycznym powinien następować wzrost siły i muskulatury. Niezależnie od ilości powtórzeń (przynajmniej jedna seria musi być wykonana do utraty sił czyli ostatnie powtórzenie musi być ostatnim; przy mniejszej ilości powtórzeń może być zapas na 1p aby nastąpił wzrost) [...]

[...] 10, potem 8 i 5. Przerwy różnej długości. Natomiast 2+2+2 oznacza, że był odpoczynek 10 sekund w pozycji pompki pomiędzy kolejnymi 2 powtórzeniami. https://youtu.be/VLykIoQ-fbw 2. wejścia na stołek 2x 3,5kg: 20 /20 /10 (na nogę) Tu mocno podbiłam tętno, w sumie fajne do zrobienia zamiast biegania jak nie będę mogła wyjść z domu ;-) [...]

Możesz pogrzebać w moim dzienniku, chyba od 400tnej strony jest moje przygotowanie do Chojnika. Trening był złożony w ten sposób. Pon - Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - przysiad, ćwiczenia pomocnicze - wyciskanie nad głowę, podciąganie, mobility Wt - Basen + 40 min lekki rower Śr - Rano: Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - wyciskanie [...]

[...] konkretne rozwiązania bo ja z nim tylko konsultowałem trening na podstawie jego możliwości i kilku wspólnych treningów. Ale obecnie ma 2 treningi w tygodniu siłowe w formule fbw, jeden zakres ok 5 powtórzeń drugi 10 powtórzeń, jeszcze rozmawialiśmy czy nie wprowadzić w formule 15/10/5 ale to jeszcze w przyszłości. Każdy trening na kilku [...]